怎样可以提高打篮球的水平?

怎样可以提高打篮球的水平?

怎样可以提高打篮球的水平?

个人建议看贝克的篮球训练视频,基本功介绍的很详细。

打篮球主要能锻炼身体的哪里,经常打篮球的好处是什么?

注重基本功练习,任何动作都需要熟练的基本功,篮球的基本功是所有动作的基础,想要提高篮球水平非一日之功,需要系统性针对性的训练,以下我从运球、投篮、突破、力量几个方面开始详细的描述。如果想提高篮球水平需要坚持训练,而不是三天打鱼两天晒网。

运球:

1.首先要训练的是球感,左右手互相传球用指尖去感受球,每次做150下为一组一共做三组。

2.单膝绕腿,正反各五次,一共做五组。

3.胯下绕8字,刚开始可以速度慢一点,等熟悉后可以加快速度。

4.单手运球,左右手各100次,注意运球时头抬起来目视前方,这是非常重要的一个习惯。一定要大力运球,因为没有力量的运球非常容易被抢断,可以参考加农贝克的运球视频。

5.运球时一定要注意护球,另一只手要抬起来。

投篮:

1.投篮需要付出很多,每天起码投进200个投篮,让自己的肌肉形成记忆。

2.加强腕力和小臂的力量,出手才可以更加稳定。

3.练习定点投篮,每个点投进50个,也可以根据自己的实际情况去制定训练计划。

突破:

1.运球时重心一定要放低,重心放低启动时速度才会更快。

2.体前变向换手运球突破,最好的办法就是一对一全场突破另一个人负责防守,进攻段利用体前变向过人。

3.多看突破过人的视频教学,结合自己的情况开始苦练。

3.力量:

1.篮球是一项身体对抗很激烈的运动,光有好的技术没有强壮的身体和力量是不行的。

2.俯卧撑练习:每组30个 做3组,加强胳膊上的肌肉以及胸部肌肉。

3.抛投实心球练习:练习时认真,合理分组,注意安全,每组20—40 次,一共做3组。

4.蛙跳可以加强大腿肌肉的爆发力以及弹跳力。

5.仰卧起坐练习:可以加强腰腹力量,在打球中空中更容易做动作,一组50,做3组。

希望以上训练方法可以给你的篮球水平有一个质的提高,最关键的是坚持训练!

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