瑜伽里腹肌左右滚动那个是怎么练出来的?

瑜伽里腹肌左右滚动那个是怎么练出来的?

瑜伽里腹肌左右滚动那个是怎么练出来的?

在瑜伽中这个动作的专业名称叫做瑙力(Nauli)法,是瑜伽中“六业”中最重要的两种清洁法之一。

瑜伽中有六种特别的,用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量,有助于更好的集中注意力的练习,通常称“六业”。

瑙力法也通俗叫腹部滚动按摩法,就是腹部凹进去之后左右来回滚动。

值得注意:瑙力要空腹练习,生理期和孕期避免练习,患有高血压,心脏病,胆结石,疝气,结肠炎,胃溃疡,还做完内脏和腹部手术还在恢复期中的人群,不能练习。

瑙力分四个阶段

第一阶段

1开始 像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)呼气完屏息内凹一次

2呼气,完全呼出气体,然后屏住呼吸

3 屏息同时,做收腹收束法,把腹部肌肉内收上提,尽力使整个肚皮凹陷进去

4 但当你收腹时,同时收紧腹肌,并用力将它向前推,

5这就会分离腹肌,使腹直肌推出。

第二阶段

1从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如坐姿,右手按右膝)

2做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,推出腹直肌,并向右方推,从而在腹部右方形成一道肉脊

第三阶段

这阶段和第二阶段大体一样,只是你应该把收紧的腹肌分离在左边。

第四阶段

1只有在学会做左右腹部肌肉分离法之后,才能够再练习第四阶段,也是最困难的部分,做收腹收束法变体练习。

2这阶段练习是滚动式的收腹腹部肌肉,形成横过腹部的循环的动作,从腹部一边逐渐至另外一边,又从另一边滚动回来,即从左到右,再从左到右,如此反复。

这个练习也可以:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作,一旦形成节奏就引导这圆形旋转动作移动到腹部肌肉上。

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