业余乒乓球爱好者如何练步法?

业余乒乓球爱好者如何练步法?

业余乒乓球爱好者如何练步法?

在乒乓球里,最最重要的是步伐,没有步伐的乒乓球是不完整的,那么要怎样练习乒乓球的步伐呢?

首先要知道乒乓球的步伐是乒乓球的灵魂所在,最开始练习乒乓球的步伐先从垫步开始,毕竟要移动步伐的首要前提是移动,可是这个移动并不是说慢慢地移动,太慢的话直接捡球得了,这里说的移动那可是快速地移动,那么怎样的移动算是快速?那就得把脚后跟踮起来,身体重心压在前脚掌上了,只有做到这个,才能给后面快速移动打下基础。

练习垫步的基本方法之一就是静蹲,身体前倾,含胸收腹,双手放在身体前面,双腿微曲,踮起脚跟,保持一到两分钟(量力而行)为一组,每天三到四组,练习一段时间就行。还有一个方法就是跳绳,跳绳可以提高脚的灵敏度,这也是练习垫步的一个方法。

下一个步伐就是碎步,这个步伐的用处是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。这个碎步最常用的地方是在调整步伐上,当来球的位置不舒服的时候,我们需要通过碎步来调整,寻求最佳的击球位置。

练习碎步的方法其实也简单,原地小碎步两分钟为一组,每天三到四组即可。

当最基础的垫步和碎步练出来之后,下一步就是要练习并步(滑步),这个并步是一个左右移动的步伐,并步的练习其实也很简单,可以这样理解:并步,顾名思义双腿先并再开是为一步,不管是往左还是往右移动,双腿都是先并再打开,懂得这样理解就不会左右移动出现用错腿的情况。如果看不懂上面我说的可以这样记住:往左移动,右腿先往左动一步,再迈左腿,往右移动,左腿先往右动一步,再迈右腿,这样就算是移动了一步,当然这仅仅是分解动作而已,如果比赛中这么慢,直接捡球去了。当分解动作理解清楚之后,下一步就是要熟悉移动的步伐,想办法加快移动速度,移动距离就看来球来判断移动多还是少,这个就是预判的问题。

那么要怎样才能加快移动的速度,两个字,熟练。要熟练掌握并步的一个方法就是摸台角训练,最开始可以选球桌的短边来练,以后再用球桌的长边来练。

具体方法:在球台侧面,用持拍手先摸一侧桌角,然后移动步伐去摸另一个桌角,然后再移动步伐回来摸原先的桌角,反复做这个动作这样训练,比单纯的去训练步伐要更实用,更接近于实战,上台打球时更用得上。

练会了并步之后的下一个步伐是单步,为什么我要把单步放在并步之后练,因为我觉得单步相比并步要简单,并步练起来了,单步很容易就能够掌握。那怎样的步伐称为单步?单步是在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动,身体重心随即落在移动脚上。

至于单步是什么时候用呢?在处理近网短球的时候,上步就是垫步 单步,还有一个侧身突击直线也会用到单步,在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

单步之后就是侧身步,侧身步其实就是并步衍生出来的一个步伐,需要碎步调整 并步,只是在侧身位使用比较多。这个学会了并步和碎步自然就会了,这里就不详细说了。

最后的一个步伐是正交叉步和反交叉步,这个正交叉步用在扑正手大角度的时候(右手为持拍手),当来球比较快,来不及使用并步去正手位的时候,会使用正交叉步,当然使用了正交叉步之后一般都很难照顾反手位,因此使用完正交叉步后要迅速还原,还原的步伐可以用并步或者反交叉步。

这个正交叉步和反交叉步是属于比较难的步伐,我先说正交叉步的动作要领:正交叉步指从左半台往右半台横向移动的交叉步。靠近来球方向的脚先做一小垫步并蹬地起动,身体向来球方向转动,远离来球的脚越过靠近来球方向的脚跨一大步,两脚在身前形成交叉:在远离来球的脚将落地时击球。同时上体顺势面向球台(注意要左肩对着球台),靠近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。

反交叉步:指从右半台往左半台横向移动的交叉步:当对方来球由右向左移动时,左膝关节外旋,右脚越过左脚跨向反手位,腰随着向左转动。在右脚未落地时,腾空引拍击球,此时呈右脚在前、左脚在后的交叉状态。右脚着地后,用前脚掌外侧蹬地制动,右膝关节外旋,左膝关节内旋,身体向右转向球台。球击出后左脚落在右脚的左前方。

要练好以上这么多种步伐,腿部力量的锻炼是基础中的基础,只有腿部力量足够,才可以支撑起身体去完成这些步伐,才会对打球有所提高。

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